Full Workout

Full Workout Trener: Anamarija Križan Kružni trening srednjeg intenziteta u trajanju od 60 min. Trening koji obuhvaća mišićne skupine čitavog tijela, poboljšava rad srčano-žilnog i dišnog sustava te ubrzava metabolizam. Sastoji se od intervala rada (30 sec srednjeg intenziteta) i odmora (10 sec) koji se izvode u nekoliko serija. Vježbe se izvode s različitim rekvizitima…

Healthy Spine

Healthy Spine   Trener: Anamarija Križan   Program treninga koji ukupno traje 55 minuta. Usmjeren je na prevenciju i liječenje križobolje. Izvode se vježbe koje su specifično usmjerene na jačanje mišića kralježnice i trupa. Namjenjena je za sve dobne skupine koje većinu dana provode sjedilačkim načinom života, na poslu ili tijekom studija.   Preporučuje se…

Biomehanički pozdrav suncu

Biomehanički pozdrav suncu Ova radionica namijenjena je svim vježbačima i učiteljima joge koji osjećaju da u tradicionalnom modelu vježbanja i prijenosu znanja nešto ne štima. Naučit ćete kako se Pozdrav Suncu mijenjao od prvog zapisanog traga do danas. Kako su ga inovatori unaprijedili, a kako i koliko unazadili? Kojim su se idejama pritom vodili i…

Tajlandska masaža

Tajlandska masaža Ciklus od 5 radionica Na svakoj radionici podučavam 15 do 20 jednostavnih tehnika jogijske masaže. U dva sata pružit ćete i primiti tretman cijelog tijela. Ne morate znati masirati, a dobro ste došli sami ili u paru. Nakon radionice mailom šaljem priručnik s fotografijama i opisom tehnika, te kontraindikacija.Pravilno izvedena jogijska masaža je…

Koncentracija i meditacija

Koncentracija i meditacija Ciklus od 5 lekcija x 1 sat Teme: Skeniranje tijela Koncentracija na predmet / lutajući pogled Koncentracija na pojam / zvuk Koncentracija na dah Tijelo kao spremnik pažnje Produžena koncentracija : meditacija Kompozicija sata: Teorijski uvod – 10 min Vježba – 30 min Integracija/opuštanje – 10 min Pitanja/plan vježbe – 10 min…

Život u pokretu

Život u pokretu Život u pokretu 1 Važnost kretanja Dnevni broj koraka, odabir obuće, vježbe za stopala, samomasaža stopala Hodanje po neravnom terenu Vježbe za skočne zglobove, ravnotežu, samomasaža listova i bedara Život u pokretu 2 Uklanjanje posljedica sjedenja Vježbe snage za bokove i bedra, istezanje, samomasaža Dinamičko sjedenje, slobodno disanje Oslobađanje dijafragme, odmor za…

Total body

Total body Trener: Martina Valjan, mag.cin. Trening snage i izdržljivosti koji uključuje cijelo tijelo te aktivira sve mišićne skupine s posebnim naglaskom na noge, gluteus i trbuh. Uz motivirajuću glazbu, ciljane vježbe i upotrebu različitih rekvizita postići ćete zavidnu razinu forme i tonus mišića cijelog tijela.

Vježbe za prevenciju osteoporoze

Vježbe za prevenciju osteoporoze Osteoporoza je bolest gubitka koštane mase, a najčešće se javlja kod žena u menopauzi. Kako prevenirati osteoporozu? Vježbanjem se povećava koštana masa te time smanjuje rizik od osteoporotskog prijeloma. Rizik od pada se povećava s porastom dobi. Posebne osmišljene vježbe i treninzi povećavaju snagu mišića i mišićne funkcije za veću pokretljivost.…

Tretman Scarwork (tretiranje ožiljaka)

Tretman Scarwork (tretiranje ožiljaka) Sharon Wheeler je rolfer koji 40 godina razvija vlastiti način rada na ožiljkastom tkivu. Njezin se način rada razlikuje od svih ostalih tehnika koje u sebi sadrže rad na ožiljcima.  Nijedna tehnika do sada nije tako u detalje razradila načine oslobađanja ožiljkastog tkiva, što ”Scarwork” čini pravom revolucijom u zdravstvenom svijetu.…

Vježbe za korekciju položaja tijela i ublažavanje i otklanjanje bolnih stanja

Vježbe za korekciju položaja tijela i ublažavanje i otklanjanje bolnih stanja – korekcija posture (položaja tijela) i vraćanje pravilnog motoričkog obrasca kretanja (namijenjeno i zdravoj populaciji, bez ozljeda i populaciji koja je zbog krivog obrasca kretanja počela imati problema sa ramenom, koljenom…) – ublažavanje i otklanjanje bolnih stanja (leđa, vrat, teniski lakat, koljeno…) predoperativno i…